Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]
Witam, mam 19 lat i ważę 63kg, ułożyłem dietę, wynika że powinienem pochłaniać 3100 kcal dziennie, została sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i [...]
[...] Obwód klatki: 74 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom, trening, nauka tak mniej więcej w roku szkolnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuję 4 razy w tygodniu po 1,5 czasem zdarza mi się częściej gdy jadę na obóz [...]
1Chodzi mi o to ćwiczę już 8 miesięcy i zmieniam treningi co 3 miesiące ale tylko trening a ciągle ćwiczę 3 razy w tygodniu czy mogę dalej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy to tez muszę zmienić na np 4 dni 2.Waszym zdanie ilo dniowy trening na mase jest lepszy 3 czy 4 dniowy
[...] A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i forma zeszła:/ Teraz już chyba 2/3 miesiące robię trening ABS 8 minute, czy to coś da czy lepiej zacząc robić coś innego ? Robiłem ABS II , jednak musiałem zaprzestać ,bo nie posiadałem drążka ,może jakbym zakupił jakiś [...]
[...] wznosy barkow 13seri 8 powturzen Czwartek Ramiona stojac uginanie modlitwnik nadchwtyem podchwytem francuskie wyciskanie 10seri 8 powturzen Piatek Klatka Sobota trening aerobowy niedziela tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne [...]
[...] poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. wyciskanie na ławce 3 serie 2.wyciskanie na skośnej [...]
[...] razie przy powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 [...]
Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba. Chciałem teraz [...]
Rola partnera treningowego W tym poście chciałbym zwrócić uwagę na rzeczywistość niejednokrotnie pomijaną i niedocenianą zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych (chociaż może mniej) bywalców siłowni… mianowicie partnera treningowego. Jego rola chociaż w znacznej mierze drugoplanowa, przy dokładniejszym prześledzeniu staje się trudną do [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się czy trening Arnolda Szwarcenegera do którego link zostawiam na dole nadaję się dla zaawansowanego naturala z 3 letnim stażem treningowym trzymam dość dobrą dietę a suplementuje się głównie kreatyną i białkiem wpc mam dość dobre wyniki siłowe jestem bardzo sprawny fizycznie potrafię zrobić np 40 pompek na jednej ręce [...]
[...] człowieka skraca... no nieważne. dziś wracam na siłownię. do końca tego tygodnia adaptacja mięśni do wysiłku, ale od przyszłego tygodnia chcę już normalnie trenować. treningi max 3 razy w tygodniu. i zastanawiam się, co robić. czy od razu zająć się rzeźbą, czy przecierpieć jeszcze trochę wygląd, i na okres zimowy popracować nad masą, [...]
[...] przemian 3 razy w tyg. ale tam nie dość że nie bede miał siłki/diety to jeszcze praca siłowa 24/dobe :P co proponujecie zeby spadki były jak najmniejsze planuje tam robic trening bez obciazenia jakies pompki /podciaganie sie itp ale czy to coś da?> i jak juz to robic wszystkie miesnie 3 razy w tyg ? obwodowo? podobnie do HST ale bez progresu [...]
[...] tako zeby smakowalo w szkole bo jadlem nieraz suchego kuraka to pilem do tego 2 litry wody tak sucho bylo javascript: test(''); dieta redukcja moja waga 75 kg cwicze 2 lata trening 4-5 ray w tyg prosze o rzetelna pomoc a nie odpowiedzi ktore moglyby mi ublizyc ;) i sory za brak interpunkcji ale mam taka mala klawiature gdzie nie dziala mi ell i [...]
[...] potem ugjecia. Wszystko max obciazenie 4 serie tak 10 - 14 razy zeby wycisnac. Sila idzie a masa nie. zawsze 2 dni po lazic nie umiem. I skoro sila idze to znaczy ze trening ok. Dieta jest ok bo gorne wymiary ida. bic 44 np. Dlaczego idzie sila jak zwariowana, a masa stoi? Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2014-04-23 16:28:47 Zmieniony [...]
[...] fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, [...]
[...] wzr, waga 65kg. Do niedawna ćwiczyłem Planem masowym: + ponedziałek: klatka tric przedramie + środa: biceps plecy grzbiet + piątek: nogi barki przedramie Teraz chodze na treningi mma, chcem trenować planem obwodowym, biegać co drugi dzień rano do końca wakacji, a potem biegać tylko w weekendy. Ma to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
[...] Efektem był wzrost obwodu mięśni o 1 cm zwiększenie kształtu i twardości mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/ Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia? Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie [...]
Witam, od tygodnia pracuję fizycznie 5 razy w tyg. po 8h od 6-14.Po pracy jestem dosyć zmęczony i ciężko jest mi wykonać dotychczasowy trening , dlatego postanowiłem go trochę skrócić...Czy jest w ogóle sens robić taki trening ? proszę o ewentualne poprawki i propozycję zmian. Z góry dzięki pozdrawiam. Wiek-20lat wzrost-184cm waga-78kg Staż-ponad [...]
[...] zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy. 1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
